Hola, soy Natalie, y hoy Veritas Health te trae una rutina de ejercicios de siete minutos para aliviar el dolor de cuello. Vamos a hacer esta rutina de ejercicios en tiempo real juntos. La postura repetitiva o postura central puede causar tensión de los músculos de la parte frontal del cuello y el pecho. Esto puede conducir a un aumento del dolor de cuello. Los estiramientos que haremos hoy ayudarán a aflojar esos músculos y pueden ayudar a reducir su dolor. Si alguna de estas posturas aumenta sus síntomas o causa nuevos síntomas, suspenda y consulte con su proveedor médico. El primer estiramiento que vamos a hacer es un estiramiento de flexión. Te pondrás de pie o te sentarás erguido, pondrás las manos detrás de la cabeza y llevarás suavemente la barbilla hacia el pecho. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos.
Es posible que sienta un estiramiento en la parte posterior de la cabeza o en la parte posterior del cuello mientras realiza este estiramiento. Hagámoslo cuatro veces más.
Bien. Tres más.
Si tiene algún dolor o molestia o si alguno de estos estiramientos empeora sus síntomas, deje de hacer sus ejercicios y comuníquese con su proveedor. El siguiente tramo que te voy a mostrar es un estiramiento de flexión lateral. Te sentarás erguido o te mantendrás erguido y manteniendo la nariz y los ojos en línea, inclinarás la oreja hacia un hombro. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos, y si necesita un poco más de estiramiento, puede usar su mano para proporcionar un poco de presión suave.
Bien. Debes sentir este estiramiento a través de un lado de tu cuello, por lo que llevarás tu oreja hacia tu hombro opuesto lado de su cuello
Bien. Luego haremos ese estiramiento desde el otro lado del cuello. Así que llevarás tu oreja hacia tu hombro opuesto y usarás un poco de presión de tu mano opuesta.
Bien. Una vez más estás buscando un estiramiento a través de esta parte de tu cuello.
Bien. Hagámoslo tres veces más.
Bien. Y una vez más.
Bien. El siguiente estiramiento que haremos es un estiramiento de escápula elevada, que es para otro músculo del cuello que va desde el omóplato hasta la parte posterior de la cabeza. Para este tramo, voy a hacer que te dirijas a una pared o una puerta. Doble el codo a unos 90 grados y colóquelo a lo largo de la pared. Luego mirarás hacia abajo hacia tu clavícula opuesta y dejarás que tu cabeza baje en un buen estiramiento para el lado opuesto de tu cuello, manteniéndolo durante 10 segundos.
Bien. Hagamos cuatro más de esos. Si necesita un poco de presión, puede usar su mano opuesta para tirar hacia abajo.
Bien. Y uno más.
Bien. Y luego cambiaremos al otro lado.
Mire hacia abajo hacia su clavícula opuesta y luego deje que su cabeza baje a un buen estiramiento a través de la parte posterior de su cuello.
Bien. Y luego, una vez más, puede usar su mano para un poco de presión adicional en el estiramiento.
Bien. Y uno más.
Bien. El siguiente tramo que vamos a hacer es un tramo de esquina o un tramo de puerta. Nos dirigiremos a la esquina. Para ello. Vas a dirigirte a una esquina y colocar ambos brazos a poco menos de 90 grados de tus hombros. Inclínate hasta que sientas un suave estiramiento a través de tu pecho. Voy a hacer que ustedes sostengan esto durante 10 segundos.
Entre tramos. Puedes alejarte para darle un descanso a tus músculos
Y si es más fácil para su equilibrio, puede tener 1 pie delante del otro para darle un poco más de estabilidad.
Gracias por ver esta rutina de ejercicios para aliviar el dolor de cuello.
Para obtener más información sobre el dolor de cuello, visítenos en Spine Health y asegúrese de suscribirse a nuestro canal para ver más videos como este.
