Hola, soy Natalie, y hoy Veritas Health te traerá tres estiramientos fáciles para aliviar la coccididad del dolor. Todos estos estiramientos ayudan a estirar el tejido blando y los ligamentos que se unen al coco o al cóccix y pueden ayudar a aliviar el dolor. Si tiene algún aumento en el dolor o malestar mientras realiza estos ejercicios, deténgase y consulte con su proveedor médico. Los tres estiramientos se pueden hacer ya sea acostado en el suelo o en su cama, donde se sienta más cómodo. El primero que vamos a hacer va a ser para el flexor de la cadera. Así que ponte de rodillas con 1 pie plano en el suelo. Vas a tratar de meter el coxis, rotar la pelvis debajo de ti y luego cambiar tu peso hacia adelante hasta que sientas un estiramiento suave hacia la parte delantera de la cadera. Puede mantener esta posición durante unos 30 segundos e intentar trabajar hasta tres veces en cada lado.
Meterás tu cóccix debajo Y luego mueva su peso hacia adelante hasta que una vez más, sienta un suave estiramiento a través de la parte delantera de la cadera. A veces puede ayudar tener la mano en una silla o algo que lo ayude a estabilizarse durante este estiramiento.
El siguiente tramo que les voy a mostrar es la pose de un niño. Vas a empezar con las manos y las rodillas. Luego vas a cambiar tu peso hacia tus talones y hundirse en un tramo. Trate de mantener esta posición durante unos 30 segundos.
Puedes trabajar tu camino hacia arriba, realizando eso tres veces en total. El tramo final que les mostraré es un estiramiento piriforme supino.
Te acostarás boca arriba, Tomarás 1 pie y lo colocarás sobre tu muslo opuesto y luego tira de tu muslo hacia tu pecho. Lo que estás buscando es un agradable estiramiento suave a través de esta región de la cadera.
Puede mantener este estiramiento durante unos 30 segundos y una vez más trabajar, realizando aproximadamente tres veces en cada lado.
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