Hola, soy Natalie, y hoy les voy a mostrar dos estiramientos para el dolor de espalda superior. Si alguno de estos estiramientos aumenta su dolor o empeora sus síntomas, deténgase y consulte con su proveedor médico. Para hacer estos ejercicios, necesitas una silla y una funda de almohada para la primera, que es una movilización de autoextensión torácica. Mentón te sentarás en una silla y tratarás de encontrar una con una espalda dura que te golpee en la parte media de la espalda. Deslice las caderas hacia atrás, apoye la espalda contra la silla y luego coloque las manos detrás del cuello. Luego vas a juntar los codos e inclinarte lo más atrás que puedas cómodamente. Puedes trabajar hasta diez repeticiones de solo presionar y presionar.
Luego puede movilizar el nivel por encima de eso deslizando las caderas un poco hacia adelante en la silla y luego repitiendo diez repeticiones más,
Puedes trabajar tu camino hacia arriba. Así que estás apuntando a niveles solo a la mitad de tu espalda. Para el siguiente ejercicio, que es un estiramiento de la unión torácica cervical propia. Coloque su funda de almohada alrededor de la base de su cuello. Pondrás un poco de presión hacia adelante en la funda de la almohada, y luego levantarás los codos y los ojos hasta el techo al mismo tiempo, así como así.
Simplemente ve tan alto como te sientas cómodo con él.
Y si algo de esto aumenta su dolor o empeora sus síntomas, deténgase y consulte con su proveedor médico. Para obtener más información sobre el dolor de espalda superior, visítenos en Spine-health y asegúrese de suscribirse a nuestro canal para obtener más videos como este.
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